Szénhidrátcsökkentett tortilla lap Dia Wellness CH Minusz Lisztből.

Friss zöldségekkel, csirkével, tonhallal töltve egy igazi életmódváltó finomság akár szénhidrátcsökkentett vacsorára is! 🙂

Szénhidrátcsökkentett tortilla recept

Hozzávalók (3 nagyobb vagy 4 kisebb tortilla laphoz):

• 20 dkg Dia Wellness CH Minusz liszt
• 5 g sütőpor
• 1 teáskanál himalája só
• 10 g folyékony kókuszolaj
• 1,5 dl meleg víz

Tortilla lap készítése:

1. A hozzávalókból egynemű tésztát gyúrunk.
2. Az összegyúrt tésztát 15 percig pihentetjük.
3. A pihentetés után a tortilla tésztát 3 vagy 4 egyforma súlyú darabra vágjuk attól függően, mekkora a palacsintasütőnk átmérője.
4. A palacsintasütőt olaj nélkül felforrósítjuk.
5. Minden tésztagombócot a lehető legvékonyabbra (pár mm), kör alakúra kinyújtunk.
6. A felforrósított serpenyőben mindkét oldalát szárazon megsütjük.
7. Akkor jó, amikor elkezd a tészta foltosodni.
8. Ha túlsütjük, a tortilla lapok törékenyek lesznek, nem lehet majd feltekerni.
9. A kész tortilla lapokat ízlés szerint töltjük sok sok friss zöldséggel, sült csirke darabkákkal vagy lecsöpögtetett tonhalkonzervvel.

Még több szénhidrátcsökkentett ebéd ötletet és szénhidrátszegény köretet találsz ITT >>> Szénhidrátcsökkentett Ebéd Receptek

Még több szénhidrátcsökkentett recept CH Mínusz Lisztből >>> CH Mínusz Receptek

100 g szénhidrátcsökkentett tortilla lap átlagos tápértéke:

• 163 kcal,
• 5 g szénhidrát,
• 18 g fehérje,
• 5 g zsír.

1 db tortilla lap átlagos tápértéke (3 db egyforma súlyú esetén):

• 228 kcal,
• 8 g szénhidrát,
• 25 g fehérje,
• 7 g zsír.

1 db tortilla lap átlagos tápértéke (4 db egyforma súlyú esetén):

• 171 kcal,
• 6 g szénhidrát,
• 19 g fehérje,
• 5 g zsír.

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Reya

életmódváltó gasztroblogger